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Aquí está la cantidad de proteína que usted debe comer cada día para desarrollar el músculo

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El número mágico es 1.6g de proteína por kg de peso corporal.

Dado que el primer cambio en la dieta que la mayoría de las personas hacen cuando empiezan a hacer entrenamiento de fuerza es comer más proteínas, es un alivio descubrir que burlarse de más proteínas realmente ayuda a construir músculos más grandes.

Una revisión de 49 estudios que cubrieron un total de 1,863 personas que regularmente se sometieron a entrenamiento de resistencia ha encontrado que aquellos que consumieron más proteínas – ya sea en forma de batidos y otros suplementos, o alimentos normales – se pusieron más masa muscular magra y obtuvieron músculos más fuertes que aquellos que no incrementaron su consumo.

Todos los participantes eran adultos sanos que hacían al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana. Es importante recordar que el trabajo va antes que la proteína.

Los beneficios de las proteínas fueron más pronunciados en los adultos jóvenes y en aquellos que eran nuevos en hacer ejercicio. La fuente más común de proteína añadida en la investigación fueron los suplementos de proteína de suero, y los participantes a través de los estudios incrementaron su consumo de proteína entre 4g y 106g por día.

Sin embargo, aumentar la cantidad de proteína que usted come sólo le ayudará hasta cierto punto. Una vez que los participantes alcanzaron 1.6 g de proteína por kg de peso corporal al día, los investigadores encontraron que no hubo beneficios adicionales.

Para un adulto de 75 kg, 1,6 g de proteína por kg de peso corporal equivale a 120 g de proteína al día. Si usted está luchando para pensar en maneras de alcanzar ese total sin usar suplementos, pruebe nuestra guía de alimentos con un alto contenido de proteínas. Hay muy buenas noticias para los fans del queso parmesano.

Por lo general, es aconsejable obtener proteínas de los alimentos, en lugar de suplementos, porque entonces vendrá con una porción útil de otros nutrientes valiosos. También es importante recordar que los batidos de proteínas están destinados a ser utilizados como suplementos de una dieta equilibrada, en lugar de como sustitutos de comidas.

Sin embargo, si usted está entrenando regularmente y necesita una dosis conveniente de proteína, los suplementos proteicos pueden ser increíblemente útiles y hay poco riesgo al usarlos.

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